NLP技巧——逐步抽离法【转帖】

森森

NLP技巧——逐步抽离法

坐在椅子上，回想一次带来困扰的事情；站起来，走开几步，转回身看着坐在椅子上有困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分；看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪；如果没有，那是说自己能成功抽离。事实上，在绝大多数情况里，你会心里还有一些情绪。

想想什么颜色最能代表心中的那份情绪，用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。后退时，想像你整个人都会跟着你后退，只有这堆有颜色的情绪留在原位；想象身旁有个按钮，按下按钮，这堆带颜色的情绪，变成小颗粒，像科幻电影里一样，全部飞到坐在椅子上的自己，直到全部颗粒都飞走为止。
感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经好了很多。如果仍有很大份的情绪在心里，可以想想现在心里的情绪，颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状大小也应会是减退了。你可以重复上一段的做法，直到心中的情绪全部送去坐著的自己那里。如果心中总是保存小小的一点情绪，不能完全消除，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理。
　　若你在上述过程中消减心中的情绪不够理想，可以加入以下的做法。：
　　看着椅子里的自己，对他说：“你是X X(自己的名字)的一个重要部份，多谢你一直以来对他的照顾。你是负责情绪的，同时我是负责想办法解决事情的。为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思想得更好。你给我的讯息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提醒我，我需要你的合作，可以吗？”注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般的会是‘可以’、‘接受’和‘点头’。对他说声多谢，然后重复上面第三段的步骤。通常的问题，只须两至三次便能达到满意的效果。

NLP技巧——信念平衡法

? 3人一组，分别为A,B,C。
? A和B在C的两边，用轻柔平缓的声调对C说：
? A说：“你可以大”；B说“你也可以小”；AB同时说：“你同时拥有两者，是多么美妙的事情！”
? 以此类推，如：
好—坏 高—低 美—丑 强—弱 胖—瘦 善—恶 动—静 快—慢
内向—外向 智慧—愚钝 激动—平静 紧张—放松 含蓄—开放
细腻—粗犷 坚持—放弃 尖锐—柔和 深刻—浅显



NLP技巧——生理平衡法
”生理平衡法”是一个快速改变自己情绪状态的技巧．每当自己有负面情绪且想摆脱时，可以运用这个技巧，帮助自己改变情绪状态，并能保持．甚至加强对环境情况的处理能力。几分钟之内便有效果，内心会感觉到状态的不同（提升），因为它能促使体内多方面达到良好的平衡，能够提升精神，增加注意力、思考力和耐力。此法发展自活动机制学，做时坐着或站立皆可。

做法：
（１）双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。
○ 双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上；
○ 伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心；
○ 双手手指交叉合掌；
○ 双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。
（２）舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。
（３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。




NLP技巧——Swish模式

1 什么是Swish模式？

●Swish模式是一种对理想未来状态构成动力的心锚。
●Swish模式是为了增加选择，建立新的神经反应连锁，从而可以建立新的行为模式。

2 Swish模式的主要步骤：

1、把你想改变的习惯或状态在脑海中想象成为一幅图像。
2、把你的理想状态想象成为另一幅图像。
3、把理想状态的次感元改变致最有动力（抽离）。
4、把图像＃1带回脑海中，然后走进图像里，跟画面完全结合。
5、跟着把图像＃2（理想状态）缩成一个光亮的小点，放在图像＃1的左下角。
6、现在把图像＃2放大，遮盖图像＃1。（这个程序必须做得很快。辅导者可以用Swiiissh的声音辅助，但并不是绝对必要）
7、重复＃6最少五次。然后享受你的成果！

3 注意事项：

必须与现时状态的图像完全结合。
理想状态必须有详细的感观描述。
理想状态的画面是在抽离的状态。（一般来说，用动力较强的图像比较有效）
在进行每一次开始前闭上眼睛，在每一次结束后张开眼睛。

4 Swish模式专业用词 ：

1、找出要改变的状态/行为：“你怎么知道何时要开始……（例：不开心）？当你想到这个状态/行为时，你有没有一个画面？”（转状态）
2、找出理想状态：“那么你理想中的状况是怎样的呢？当你想到这个状态/行为时，你有没有一个画面？”
3、辅导者在这里可以帮助当事人把理想状态的次感元改变成为最有动力。
4、“很好。现在走出画面，让你可以看到自己在图像里面。”（转状态）
5、“很好。现在请你把第一幅画像再拿出来？记着要让你自己感觉好象置身于画面里面。”（结合）
6、“很好。现在请你把理想状态的画面缩成一个光亮的小点，放在第一幅画面的左下角，记着要抽离这第二幅画面。”
7、“很好。现在把理想状态的画面迅速放大、转亮，完全覆盖第一幅画面。要快得像Ssssswishhhhh。”
8、“很好。Ssssswishhhhh。”
9、“很好，清理画面。”
10、重复＃5-＃9直至旧有状态/行为不再出现。
11、测验及模拟未来。
NLP技巧——逐步抽离法
心灵词典
·法则 法
·法，且所指的范围极广。如一切法、有为法、无为法；心法、世间法；有时专指佛陀的教法，例如正法、说法、法施等。
已修之道及已证之涅盘，由保持不堕苦界、给与最上安稳，以及离贪之道，只以此义为法。
法则。是规律化的方法和原则。

·NLP  
·NLP是神经语言程序学 。N (Neuro) 指的是神经系统，包括大脑和思维过程。L (Linguistic) 是指语言，更准确点说，是指从感觉信号的输入到构成意思的过程。P (Programming) 是指为产生某种后果而要执行的一套具体指令。即指我们思维上及行为上的习惯，就如同电脑中的程式，可以透过更新软件而改变。NLP也可以解释为研究我们的大脑如何工作的学问。知道大脑如何工作后，我们可以配合和提升它，从而使人生更成功快乐。 NLP是对人类主观经验的研究。更直白地说，NLP是一种思想的技巧。NLP就是我们用语言来改变身心状态的具体方法。它的创造人找到一些卓越的人，研究他们有一些怎样的程序，总结起来，然后教给其它人。并相信，其它人如果能掌握这些程序，也可以获致成功。
·自我 小我 我执
·自我。是一个整体性的概念，一般的说它指的是主体对自己的全部身心状况的知觉，对自己的全面的认识，是作为主体的个体把自己置于一种客观的位置进行的主体性（既不等同于主观也不是客观）的评价，是主体在社会化的过程中形成的整体的人格、态度、理想、信念、关系、思维方式、行为模式。 自我意识。主要包括三种心理成分：（1）自我认识。（2）自我体验。（3）自我监控。自我意识是获得大爱的阻碍，它让我们感受不到同情、温柔、亲切、好感和爱心等情感，也会让我们在生活中变得麻木不仁。自我暗示。在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。
自我（Ego 小我，我执）：对和上帝已经分裂的那个自身存在的信念，以取代上帝所创造的我们的本性；我们的主观意识所认识到的我们的整个的“我”，比弗洛伊德心理学中的自我范围要更广。更多的指心智中和分裂认同的那一部分。我们通过持续的信念制造而维持它是为了取代上帝所给我们创造的本性。因其虚妄和疯狂矛盾的本质，其主要特性是罪（和上帝的分离）、愧疚和恐惧，并以怀恨攻击为外在表征。它以任何有形有相的存在为依托，害怕合一，因为在那个状态中，它就不复存在了。

Ego
自我，自己，以自我为中心的。这个字，特别是指意识表层上的自我，并非深层意识里面的真正的我，所以也是停留在头脑表面上的自我，肤浅的自我，不稳定的自我，虚伪的自我，是社会制约下的自我，是学校大量生产下的自我，不是真正的我。修行人要打破的自我，道家要消灭的「假我」，佛家要放弃的「我执」，讲的就都是这个Ego。能打破他的话，才有可能真正的见心明性，证得自心本性，才有可能开悟，才有可能修成「真人」。Ego
在广告文宣中，似乎是个很有个性、很独特的字眼，但在修行人的眼中，却不是一个好字。