文：Joy Liu
你真的对自己友善吗？
如果我问你，你觉得你对自己好吗？
相信你一定会比较肯定的告诉我：还不错啊！
你会想到昨天你还给自己做了一顿好吃的，你上周还去了青岛旅行给自己放假，你今晚去了健身房跑步，你还跟女朋友撒娇说让她给你捶背，你对自己挺好的，不是吗？
我想先跟你讲一个故事。
他叫乔治。在所有人看来，他的生活都非常的美满。高学历，有份自己喜欢的工作，刚刚买了别墅并且有一个非常爱他的妻子。但是乔治自己越来越感觉跟自己的生活脱离。他发现他经常被某些情绪困扰并且久久不能释怀。他出生在一个有家庭暴力的家庭，他的妹妹因为不堪重负在她16岁的时候就结束了自己的生命。所以每当有什么好事发生在他身上时，乔治总是忍不住的想：她本来也可以有这么美好的生活的，可是她却不在了。因此几乎任何幸福的事情都让乔治有种莫名的内疚和恐惧感。他发现自己越来越经常的陷入到这种思绪中，妻子也对他的心不在焉越来越担忧和无法容忍。
也许你会告诉我，你不是乔治，你没有出生在那样的家庭，也不会在幸福来临的时候感到内疚和恐惧。那么请你告诉我，当一件不幸的事情发生时，你是如何跟自己对话的？
你难道不记得那天出门你丢了钱包之后，你是如何一直在责怪自己的？
难道不记得被老板训斥你这次报告没有做好时，你是如何压抑着自己的愤怒和委屈，偷偷哭着走到你的工位，然后坐在那里想放电影一样重播刚刚的情形，并且责备自己的脆弱的？
难道不记得因为同事说的一句：我觉得你今天脸色看起来特别的差，而一直惴惴不安并且觉得非常没有自信？
难道不记得男朋友因为看上了别的女孩子跟你说分手的时候，你是如何嚎啕大哭，责备自己的眼泪并且反复责备自己为了这样的人不值得，然后否认自己的一切负面情绪的？
可是你想想，你在这些不幸事情发生了之后跟自己说的那些话，你会不会对自己最好的朋友说呢？比如你把刚买的咖啡撒在了你最喜欢的一件白色衬衫上，而你今天要穿着它主持一个你准备了一个多月的展会，你可能会恼羞成怒的对自己说：你还能再蠢一点吗？但同样的事情，如何发生在你最好的朋友身上，你会怎么说呢？也许你会立刻安慰道：亲爱的你辛苦了，你最近太累了，所以才会有点不小心。这种事情可能发生在任何人身上，我们先擦干净，然后跟我去办公室把我的那件衣服换上吧！可能没有你的这件好看，但是你精心准备了那么久的展会报告加上你的能力和口才，穿什么都会光彩照人！
很多时候我们对待自己，比我们对待周围的朋友，要残忍的多。因为我们还没有真正的学会对自己友善。就像今天早上你比平时晚起了40分钟，你是带着平静还是焦虑的心情赶着去工作的？没来得及吃早饭的你，坐着公交车，发现今天路上特别拥堵，你是不是在心里骂着堵在前面的那条长龙或者是咒骂着北京的交通？你焦虑的坐在那里时，有没有在不停的责备自己昨晚不应该睡得那么晚？或者在头脑里单曲重放般的想着昨天让你睡不着的跟老妈吵架的事情？
真正让我们痛苦的，不是疼痛，而是对疼痛的否定和抗拒
一个最简单的诠释疼痛和疼苦的关系的公式是：
疼痛 × 抵抗 = 疼苦 （pain × resistance = suffering）
疼痛在这里指的是那些我们在日常生活当中不可避免的不舒服，比如小事故，生病，或者是我们爱的人去世。抵抗指的是任何想要躲避或者摆脱疼痛的行为，比如身体的紧张或者是翻来覆去的想如何摆脱疼痛。疼苦是我们抵抗疼痛的结果。疼苦是我们在疼痛的基础上，附加给自己的那一部分生理和心理的紧张。
一个最典型的例子就是你花几个小时的时间不停的思考在大盘骤跌之前，你如何早就应该把股票卖了；或者是在你要参加一个大考之前，不停的担心如何自己考试的那天病了怎么办。一定程度的担心和反思是有必要的，但是我们通常都深陷对过去的悔过和未来的担忧中无法自拔。
相信你一定听过一个经典的思考实验。请你闭上眼睛，不要想象一头粉色的大象，你知道的，就是那种大大的耳朵，粉红粉红的大象。当你不停的告诉自己不要去做什么时，你反而在不停的强化它。疼痛在我们的生命之中是不可避免的事情，但是我们如何对待疼痛就决定了我们是否会体验到痛苦。我们越是抵抗和否认我们所体验到的疼痛，我们就越是深陷其中不能自拔。幸好我们还有其他的方式去对待疼痛——接纳。
接纳你的疼痛（Accept your pain）
接纳的五个阶段：
1. 厌恶：抵抗、逃避，反复重放
2. 好奇：带着好奇和兴趣面向所有让你不舒服的情绪、感受和想法
3. 承受：安全的承受疼痛
4. 容许：让情绪来临和离开
5. 友情：拥抱，并且看到潜在价值
