我静静地躺在海滩上,周围没有其他的人,蓝天白云,湛蓝的大海,岸边是高大的椰树,身下是绵绵的细沙,阳光温柔地照在身上,我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊,我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱,阳光照得我全身暖洋洋的,我感到一股暖流顺着我的头部,流进我的右肩,让我感到温暖、沉重;我的呼吸变得越来越慢,越来越深,这雄暖流又流进我的右臂,再流进我的右手,整个右手也感到温暖、沉重;这股暖流又流回我的右臂,从后面流进脖子,脖子也感到温暖、沉重;我的呼吸变得更加的缓慢深沉,这股暖流又流进我的左肩,左肩感到温暖、沉重;我感到越来越轻松,这股暖流又流进我的左臂,再流进我的左手,左手也感到温暖、沉重。这股暖流又流回我的左臂,左臂感到温暖、沉重;我变得越来越轻松,心跳变慢了,心跳更有力了,这股暖流又流进我的右腿,右腿也感到温暖、沉重;我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进我的右脚,整个右脚也感到温暖、沉重;这股暖流流进我的左腿,整个左腿也感到温暖、沉重;我的呼吸越来越深, 越来越轻松。这股暖流流进我的腹部,腹部感到温暖、沉重;这股暖流流进我的胃部, 胃部感到温暖、轻松;这股暖流最后流进我的心脏,心脏也感到温暖、轻松; 心脏又把暖流送到了全身,我的全身都感到了温暖而沉重,舒服极了。 我的整个身体都十分平静,也十分安静,我已经感觉不到周围的一切了,周围好像没有任何东西,我安然地躺在海边, 非常轻松,十分自在……
戴安提供的指导语：
以最能放松的姿势坐好，闭上眼睛，深呼吸，想象一个能量团即将从你的头顶慢慢地、一点一点地贯穿你的体内，一点一点地充满你的头部，头变得沉沉的，意识一点一点地淡去了，你的肩很重，能量团从你的前胸、后背到达了你的腹部，它所到达的地方你都觉得非常的放松、温暖、柔和，它一点一点地继续前行，到达了你的臀部、大腿，经过了你的膝盖，到达了小腿，四肢也跟着沉重了，没有力气了，再向下，贯穿你的脚踝、脚背和你的脚指头，你感到非常柔软、温暖。全身都是温暖的，沉重的感觉，手脚都不想动了，都没有办法动了。
云水搜集到的意象放松指导语：
回忆或想象一个美丽的湖泊，湖边有树木和草地。
想象自己坐在树下的草地上，看着这湖泊。
湖中水波荡漾，但是，水波的波动幅度渐渐减少，最后，湖水变得非常平静。
想象你自己在用湖水照着，看自己的影子，却发现自己变成了一只懒懒的猫或者一只豹子。
于是，你看到这只猫或者豹子，缓缓地回头往后走，并且爬上了一棵树。
想象它伸了一个懒腰，然后趴在树上，全身松弛，两腿垂下来，在舒舒服服的睡觉。
想象有小鸟飞过它身边，但是它睡着，毫不理睬。
保持这样的意象几分钟或十几分钟。
想象这只动物苏醒了，活动身体并起身，爬下树来。到湖中喝水，一圈圈的水波扩散开。
然后，你发现自己还是一个人，这时睁开眼睛，活动活动身体。仪式结束。
注意事项：
如果想象中，湖水达不到非常平静，也没关系，能到什么程度就到什么程度。
如果想象中，出现的动物不是猫或者豹子，而是其他动物，也可以想象这些动物在自己喜欢的地方睡觉。
如果在此过程中，你自己睡着了，也没关系，醒来后就可以继续想象自己喝水并发现自己是人。如果是突然被唤
醒，也没有关系。
如果你后面有工作，怕睡着了耽误事，也可以上闹钟，但是闹钟的声音应当比较轻柔。
做此意象时越认真效果越好。